w węglowodany warzywa

Podbij węglowodany, w dodatku brakuje w Twojej diecie istotnych do budowania masy, zdrowych tłuszczy. Gdzie są owoce? Warzywa możesz dodać to każdego posiłku. Pamiętaj im bogatszy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej. Tzn urozmaicaj dietę, żeby być pewny, że Twój organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, które być może pomijasz [...]

Śniadanie: -300ml mleko 0,5% -100g płatki owsiane -ok.20g rodzynki -200g jaja całe B:48 T:28,5 W:94 Śniadanie II: -100 makaron -250g ser twarogowy chudy -100g cebuli -10ml olivy z olivek B:57 T:13 W:83 Obiad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -30ml oliva z olivek B:72 T:37 W:140 Podwieczorek: -Shake z owoców i mleka 0,5 [...]

[...] niskotluszczowe, warzywa, owoce i wszelkiego rodzju orzechy, migdaly itp. Jestem po szkole gastronomicznej i cale zycie pracuje w zawodzie wiec wiem co robie. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 200tab OXY, jeden cykl na propie 8 tyg 100mg e2d 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 4-5 [...]

...tak, jesli to mozna nazwac dieta. Wraz z poczatkiem chodzenia na silownie zupelnie zmienilam sposob odzywiania. Ograniczylam do minimum slodycze, ale do kawy musze chaciaz cos malego. Weglowodany do poludnia, potem glownie bialko, jakies warzywa. Jem 5 malych posilkow w ciagu dnia, wypijam minimalnie 4 litry plynow: woda mineralna, nieslodzone. [...]

[...] Ilość jest, zatem, oparta tylko i wyłącznie na subiektywnych odczuciach. Low carb Tutaj konieczne będzie już dokonywanie pewnych wyliczeń. 3 posiłki powinny zawierać węglowodany (zwłaszcza ten potreningowy!). Jednak ilość węglowodanów jest ograniczona – 1 gr na 0.5 kg masy ciała. Ewentualnie można kierować się w tym przypadkiem [...]

szyneczce dziekujemy w ogole - zamiast tego ugotuj sobie kurzą pierś i pokrój w plasterki na kanapke - bedziesz mial szynke wlasna domowa bez solanki i chemii. pieczywo zamien na owsianke/ kasze/ ryz brazowy. to istotne. 2 posilek - dalej nie ma BIAŁKA (mięsa lub jaj) wieprzowiny nie polecam - jesli stac Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym [...]

[...] Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Kolacja Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g Posilek Na noc Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Ogórek 30g Oliwa z Oliwek 20g białko 170-180 węglowodany 282 nielicząc warzyw i orzechów tłuszcz około 30 tylko czym uzupełnić braki węglowodanów? gainer? ile w jakich porach? z góry dzięki za odp

Bialko traktujesz jako uzupelnienie diety oraz mozliwosc szybkiego i latwiejszego dostepu aminokwasow dla organizmu. Zrowno system protein 80 jak i provit beda spelnialy to zadanie. Jesli chodzi o dawkowanie to proponuje uzupelniac diete stosujac ok 35g przed snem jak i po treningu z produktami weglowodanowymi jak carbo lub po posilku jak np. ryz. [...]

no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g // DAJ 100G Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g // WYWAL Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g // DAJ 30G NAJLEPIEJ WLOSKIE B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g // ZA DUZO ZMNIEJSZ I DOLOZ OLIWE Szynka z indyka - 40g // [...]

Z wstępnych obliczeń wynika że średnio spalasz ok. 3000 kcal tygodniowo. Co do posiłków, nie wiem jak wygląda układ czasowych podanych przez Ciebie dań natomiast powinieneś je spożywać co 3-3,5 godziny. Posiłki około treningowe nie powinny zawierać tłuszczy zwierzęcych, jeżeli już to tylko tłuszcze pochodzenia roślinnego i nie powinny mieć [...]

[...] albo schudnąć. Jeśli wiesz co to chomik to jak chcesz szybko przeczytać może tam znajdziesz tę książkę. Co do Twoich problemów z jelitami. Ja mam takie doświadczenie : węglowodany z każdego rodzaju mąki, kasze, ryże, makarony odstawiasz. Jesz warzywa, jakiś owoc. Do tego ćwiczysz i masz mięśnie i piękną sylwetkę. :) Do tego tłuszcze, [...]

1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane - jakies zdrowe tłuszcze by się przdały (orzechy włsokie/migdały) 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina - dodaj jakies warzywa na kanapke (zielone przede wzsytkim), oliwa mozesz posmarowac chlebek. 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) - OK [...]

GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Musli z rodzynkami i orzechami 80 //// LEPIEJ RÓB SOBIE SAM MUSLI...NP.100GRAM PŁATKÓ OWSIANYCH 30GRAM RODZYNEK 30GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 /// MLEKO 1.5% A NAJLEPIEJ 0,5% 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez [...]

a to jest dietka z ostatnich dni: -założenie było takie Białko 1,5 g/kgmc, Węglowodany 2,5g/kgmc, Tłuszcze 1,0 g/kgmc 1970kcal 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę) 200ml mleko 2% 20g orzechy włoskie +20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek warzywa gotowane lub [...]

[...] W puszcze? W oleju? Wodzie? Sosie? Lepsze są ryby świeże. Puszkowanego mięsa unikaj. Oliwa ok, brak tran (omega3). Brakuje warzywa, dołóż owoc. Dlaczego jesz tak późno posiłek potreningowy? Tłuszczu nie dawaj w posiłku potreningowym. Spowalnia sorpcję składników odżywczych. Po co na noc jesz węglowodany? Daj tam głównie białko, potem tłuszcz.

A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]

zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare [...]

Witam. poczytałem trochę tematów na temat diet i suplementów. Od poniedziałku zamierzam stosować dietę na redukcję żeby zbić do 67-68kg. Zgodnie z obliczeniami mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800. Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal. Węglowodany [...]

Nie odpisywalem, bo komp mi nawalal, net mulil i jeszcze jakby tego bylo malo waga mi sie popsula ... Juz wszystko mam przygotowane, tyko ta dieta (pewnie z bledami). Zamierzam nabrac masy, moje zapotrzebowanie to: b 1,7 (116) t1,8 (139) ww 5 (385) kcal 3249 Ilosc/Bialko/Tluszcze/Weglowodany/kcal 1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic [...]

Therm zwrocil uwagę na ciekawą tendencje, ktorej ja rowniez nieraz ulegam. Jest to taka zaleznosc: schematyczne pytanie - schematyczna odpowiedz. Faktycznie prawdą jest (tak jak mowi siodema, chuck, remik...), ze brak podstawowej wiedzy na temat odzywiania powoduje, ze odzywki są stratą kasy, przynajmniej w pewnym stopniu. Ludzie zabieraja sie za [...]